[...] temu wyprowadzilem sie z blokow i zamieszkalem w centrum miasta w domkach, poznalem nowych ludzi kolegow bylo fajnie.mieszkal tu jeden gosc 2 lata starszy ktory wozil sie jak radiowoz.Mowie sobie gosc ma tu jakies uwazanie i nie mylilem sie zapoznalem sie z nim chodzilem do jego szkoly,ale ow koles chodzil jakby mial pod pachami [...]
Kiedys czytalem ze gdy wypije sie np.czerwony barszcz i pozneij nasz mocz jest czerwony to znaczy ze jest jakis problem z jelitami?Wydaje mi sie ze to normlane gdy wypijemy taki barszcz to barwa naszego moczu jest nieco inna.ALe to co wyzcytalem mowilo calkiem co innegoWczoraj zjadlem spora ilosc buraczkow i moj mocz pzoniej byl czerwony.To samo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym się poradzić co i jak na początek. Oczywiście czytam sobie tematy zamieszczone w dziale junior. Kiedyś gdzieś na siłowni z kumplami w piwnicy ćwiczyłem, jakieś zmiany były widoczne, lecz wiadomo bez odpowiedniej diety i regularnych treningów się nie obejdzie. A więc zapisałem się na siłownie - pierwszy miesiąc. Ćwiczę codziennie [...]
Witam. Od 1 stycznia jestem na diecie która wygląda tak jak na zdjęciu. Ryż czasem wymieniam na kaszę, banan na inny owoc np. jabłko. Do tego nie wliczam warzyw takich jak pomidor, oliwki, papryka, itp które dodaje sobie do posiłków. Od 1 stycznia z wagą wyjściową 85kg (wzrost 180cm, wiek 25 lat), do teraz na tej diecie UWAGA przytyłem 6kg. Mam [...]
Witajcie. Nie jest to moj pierwszy wpis na forum, kiedys byla jakas proba odchudzania przy waszej pomocy, ktora oczywiscie zakonczyla sie calkowita porazka z mojej strony. W tej chwili zaczelam zdrowo sie odzywiac, nie nazywam tego dieta, bo na zadnej diecie jeszcze nie udalo mi sie schudnac i utrzymac wagi. Od 7-go stycznia zmienilam calkowicie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To chyba genetyka. Kiedyś jak ćwiczyłem samymi hantlami zauważyłem, że triceps z biecpsem odstają. Barki czy plecy wolno do przodu a w/w partie kuleją. Teraz robię 9 tydzień splita-(pierwszy tydzień planu B) i moje łapy w ogólnie nie reagują na ćwiczenia. Zaciekawioło mnie to, że już robiąc modlitwenik w 3 tygonniu moje bicepsy nie reagowały- mimo [...]
[...] 200kg. Druga sprawa czy robic 5 powt i max 5 serii, czy zwiekszac serie lub powtorzenia? Jeszcze raz chcialem podkreslic iz chce zbic wage do 75-78kg ale niechce wygladac jak wieszak. Mysle ze przy 8% tluszczu 78kg to mozna niezle wygladac. Bardzo prosze o porady co zmienic w treningu, i looknijcie moj stary trening. Dieta kiedys 1800kcal [...]
Cześć, długo już ćwiczę, większe/mniejsze przerwy, od roku regularność i od jakiś 3 miesięcy większa intensywność (4x tydzień, wcześniej 3x), dłuższy czas już jem na pewno lepiej, ale czuję, że potrzebuje wskazówek. Dietowo na pewno mam braki. W pracy mogę sobie pzowolić na 15min dłuższej przerwy - na styk mam ten makaron z kurczakiem, inne [...]
[...] Niedlugo lece za granice do pracy, od ludzi ktorzy juz byli wiem ze praca jest ciezka, wymagajaca bardziej wytrzymalosci niz sily. Czasem nawet 16 godzin dziennie no ale jak sie chce zarobic to trzeba tyrac. I tu prosze o rade zorientowanych w temacie. Czy jest jakis specyfik co podnioslby wytrzymalosc orgaznimu? Moze jakies ziolka czy cos [...]
[...] na silowni to zaledwie 1.5 miecha :P cwicze sobie 3 razy w tygodniu treningiem ktory polecil mi trener. Chcialem sie was poradizc czy cwiczac w taki sposob moge liczyc na jakies przyrosty czy cos :P a i nie mam ulozonej jakiejs specjalnej diety ogolnie to staram sie odzywiac pzrede wszystkim zdrowo :P Poneidizalek: 1 Wyciskanie sztangi w [...]
[...] chcialabym znowu wrocic do odchudzania i dojsc do swojego celu o ktorym na prawde marze i jestemw stanie zrobic wszytsko, z razsadkiem. ;) Moje posilki byly nie relularne jak byc powinny, czasem bylo 1300kcal czasem 1700, a czasem niecale 1000... Dlatego wiem ze teraz moze byc troszke ciezko. No ale.. Czesto jadalam po 18, nie patrzac na to [...]
[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE* 12,10,8 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)* 12,10,8 4.MARTWY CIĄG 3X10 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"* MAKS jak wyżej TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:12,10,8 jako ostatnie 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU* 12,10,8 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]
Witam, mam na imie Szymon, wstawiam swoje fotki do oceny. staż 30 mcy(tyle wyszło jak do kupy zebrałem) data ur 26.10.1991 waga poczatkowa:53kg teraz 78kg wzrost pocz:173cm teraz 176cm obwody kiedyś: łapa:25-6cm udo:45cm klatka:85cm obecnych wymiarów nie mierze, ćwicze dla siebie bez diety, jedynie z racjonalnym żywieniem. Stosuje treningi [...]
[...] węglowodanów prostych od razu po treningu ani po godzince nie wcinam złożonych z białkami. Po prostu nic nie jem i idę na głodnego spać. Wydaje mi się, że organizm jak nie będzie dostawał potrzebnych węglowodanów i białek to się weźmie za tłusz - bo po to on wkońcu jest w naszym organizmie - jako zapas na trudne czasy. Nie jestem do [...]
[...] sportowcami więc nie jestem całkiem zielony w tematach ćwiczenio-dietowych. Sam trenowałem koszykówkę przez około 2 lata. Od poniedziałku planuje rozpocząć jakiś cykl treningowy, zależy mi na 2-3 treningach dziennie. Rano typowe ćwiczenia aerobowe + brzuszki i pompki, po południu trening skokowy-kondycyjny + bieganie, a przed [...]
Posiadam odzywki ze stanow lecz jak wiadomo wsio jest po angielsku i zakladam ze na calym sfd.pl jest tyle ludzi/expertow/specjalistow/znawcow ze moze ktorys mial z tym doczynienia i bedzie w stanie mi doradzic: * w jakich ilosciach je brac ? * jak czesto ? * Co ? i Kiedy ? Chcialbym zaznaczyc (o ile to wazne) ze treningi mam w [...]
[...] a wiec..... od wrzesnia uczestniczylem w akcji "trenuj z nami cyklicznie" no i tak sobie cwiczylem i cwiczylem.. i nie bylo żadnych problemow... wszystko szlo tak jak mialo isc... pokroje tluszczyku zanikaly.. wyraznie poprawiala sie żeźba i masa miesniowa bylo to bardzo piekne :P niestety przyszly czasy kryzysu... musialem zaprzestać [...]
[...] naśladowali ruchy zwierząt: małpy, żurawia, tygrysa, modliszki, węża, niedźwiedzia. Nawet styl pijanego człowieka ma coś wspólnego ze zwierzęciem, bo ten człowiek był pijany jak świnia. Japońskie sztuki walki raczej bezpośrednio nie kopiowały ruchów zwierząt. Japończycy byli pragmatyczni, starali się wymyślić i wytrenować systemy dostosowane do [...]
Hej. Chciałbym zająć się swoją zaniedbaną sylwetką. Nie chodzi może o samą plażówkę, po prostu kiedyś trenowałem, gimnazjum, liceum, później jakoś się to skończyło i pozapominałem co i jak. Chciałbym się poradzić. Waga ~80kg przy ~171cm. Bf jest z pewnością wysoki, nie wiem jak bardzo, ale wyglądam średnio. Wedle tego: [...]
[...] w tej diecie jest ok, ze rano wiecej weglowodanów, a wieczorem białka.. ale nie az tak DRASTYCZNIE! i co mi ztych 6 kg w 2 tygodnie? niezfdrowo.. co nie? poradzcie mi.. jak na zawsze i na stale schudnąc!!!! bo nigdy mi sie nie udaje.. moze 2 c, 3 kg i koniec.. BIEGANIE rano.. potem dieta ok. 1000 kcal.. duzo białek, mniej weglowodanow? co [...]
Swiadome odchudzanie
